[...] Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Przerwany trening zaraz po pierwszym ćwiczeniu....wole odpuścić 4 dni niż mial bym potem przerwe robic na 2 tygodnie albo w [...]
[...] 24; 7; 48 ; 9; 51 - tak coś koło tego to skacze A co konkretnie nie gra ? To co widzisz na wrzucanych zrzutach z treningow, zawsze jest parametrem Recovery Time dla danego treningu. Laczny Recovery Time pokazuje sam zegarek w osobnej zakladce. U mnie ten laczny zawsze jest przeklamany, bo plywam bez paska i nie zlicza mi wysilku na plywalni do [...]
Moi Drodzy - mięśnie rosną od ćwiczenia, a nie od rozmyślania o treningu - to po pierwsze. Dzisiaj, w niemal każdej dziedzinie, mamy coraz wyraźniejszy trend: "co tu zrobić, żeby się nie narobić" - to po drugie. Sukces rodzi się w głowie i w duszy, a nie na siłowni. Trening jedynie pomaga wydobyć go na wierzch - to po trzecie. To samo mamy w [...]
[...] ćwiczeniach jak podstawowy wycisk hantli na skosie, klatka wyglądała bardzo dobrze, nie przypominam sobie problemów z moimi kontuzjogennymi barkami. Teraz wracam powoli do treningu klatki, po kwartale prawie przerwy, spowodowanej jakimś dziwnym bólem na łączeniu klatki z barkiem i wlasnie wczoraj wrzuciłem na próbę m.in asymetrycznego hammera - [...]
[...] liczne konkursy z nagrodami: https://i.imgur.com/m3xYF7wh.jpg Ja i tak bym nic nie wygrał, bo jestem kaleką, o czym świadczą poniższe zdjęcia z siłowni, czyli "pu godziny treningu, 3h rolowania"%-) https://i.imgur.com/UAfke1lh.jpg https://i.imgur.com/rFiNu0Uh.jpg Nie no, żartuję%-) Niemniej jednak ze sklepu na siłownię ruszyłem chwilę przed [...]
[...] w sylwetce i tym, ze inni pytaja ile schudłam - a ile schudłam??? NIC :)) Waga to dziffka jak już kiedys mowiłam. "Zgubiłam biodra" i jestem drobniejsza, bo dwa mieisące be treningu no to raczej logiczne ze mięśnie jak placki wyglądaja, no i z pewnością masa mięśniowa tez poleciała. No, ale raz dwa i odbuduje wszystko! Niebawem konkrety %-) [...]
[...] 52kg (29 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wioslowanie i przysiady ok, ale w nast treningu dodam 3kg jedynie bo juz ciezko idzie. przy klacie zapomnialem ze w ost seri mialo byc 10kg dodane a nie 5kg no i wyszlo jak wyszlo. biceps ok, niezla pompa. dziwie [...]
[...] ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o mase to najlepiej działający [...]
[...] 10 kg. O łydkach nawet nie pomyślałem... Trening z dupy. Zabrałem się natychmiast do domu i do teraz jest mi przykro, smutno i źle. Sam daję sobie 1,5 tygodnia odpoczynku od treningu siłowego, mam nadzieję, że wystarczy to na klatę. Dla jasności - nie jest to jakiś straszny ból, czasem nawet nic nie czuję, ale czasem taki ciężar, ciągnięcie [...]
[...] tygodniu - treningi póki co chyba odłożę (i tak miałem zamiar zrobić przerwę regenaracyjną). Mam jednak pytanie - czy, mimo opisanego powyżej schorzenia, mogę pozostać przy treningu mięśni brzucha? Jak czytam na forum - ich wzmocnienie może zapobiec, no właśnie (tylko) zapobiec przepuklinie. Gdy się ona już pojawiła, trening brzucha wrót [...]
[...] do przodu, więc oni później dalej przekazują te ch***we zasady (bo mają posłuch) i koło się zatacza. On zupełnie inaczej. Mówi każdemu młodemu, że nie ma mega-ćwiczeń, mega-treningu, jest jedynie trening woli, wytrzymałości, charakteru i siły. To jest nowość, polegająca na powrocie do podstaw. To jest człowiek który swoim wyglądem może [...]
[...] systematycznie są najbezpieczniejsze z wszystkich ćwiczeń, więc można na nich ciągnąć najdłużej, a bez koksów efekty są widoczne dopiero po kilkunastu latach stabilnego treningu. Tylko tyle... Reszta ćwiczeń to wypełniacze, zależne od człowieka czy działają czy nie... poza tym większość powiedziała że są przereklamowane. I ja to popieram. [...]
Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]
[...] sztange... Czy sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? Choc jak znam zycie to pewnie to sprawa indywidualna :) No i jeszcze pytanie dot. treningu o zmiennej intensywnosci: co rozumiesz przez 'lekko' i 'ciezko'? Czy mam inaczej dobierac ciezary? Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]
[...] jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w [...]
[...] że towar traktują jak cukierki o.O załamka jakaś po prostu... gość między seriami robi przerwy 10minut i może kilka kropli potu czasem u niego widać po całym 2 godzinnym treningu, na którym zrobi może 16-20serii.... ehh.... [...]
[...] brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. Zdjęcia żarcia daruję, za to wrzucę rozpiskę treningu bo dawno nie było :D Wczoraj podchodziłem pod maxa na ławie, ale zabrakło ciutke, 130kg poszło ale to już był mój rekord, 135kg w dolnej fazie "magic touch" kolegi [...]
[...] miesiące zrobiłem. Wyczytałem u Ciebie, że polecasz na wstępie dodać 100kcal i uciąć jedną sesję cardio, tylko nie wiem czy jest sens w ten revers wejść jeśli nie będę robił treningu siłowego. Może lepiej po prostu zostać na tych kcal i zacząć revers po powrocie? Drugie pytanko to gorąca prośba o podanie książek wartych wg Ciebie polecenia w [...]
[...] jak organizm zareaguje na taki zajazd po 2 miesiacach np. "Moim zdaniem jesteś za młoda i nieprzygotowana do takiego wysiłku, nie wykorzystasz w pełni potencjału treningu, możesz się przetrenować i nabawić zupełnie niepotrzebnie kontuzji." - słowa Saidy, jeszcze raz je sobie przeczytaj bo ładniej tego nie mogła napisać. Także słuchaj [...]
Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu
